スマホ断ちできない人の特徴｜スマホ断ちの効果ややり方のコツとは

あなたはスマホを１日どれくらい使用していますか？現代社会では、スマホは生活に必要不可欠な物と言えます。
とても便利で様々な情報を得ることができるスマホですが、スマホによるトラブルや不調は多くなってきていると言えるでしょう。スマホによるトラブルや不調を軽減するために専門家や情報サイトで、スマホ断ちをおすすめしているのはご存じですか？
今回はスマホ断ちとはどのようなものかや、スマホ断ちによるメリットとデメリットなどを紹介します。

スマホ断ちの意味とは

スマホ断ちとは、スマホを使わないもしくはスマホを使う時間を少なくすることです。スマホは依存性が強く、特に必要ではない時でも自然とスマホを手に取り見続けてしまいます。これは多くの人が経験しており、自覚している人も中に入るのではないでしょうか。
スマホを手放せないことによりおこる、睡眠不足や首の痛み・歩きスマホといった、体の不調や危険行為は社会的に問題視されています。スマホ断ちをすることを「デジタルデトックス」という言葉で表されることもありますが、スマホの使用時間を少なくすることは、不調を抑え心の余裕を作ることに繋がるのです。

スマホ断ちの効果

スマホに依存している人にとって、スマホ断ちをすることは勇気のいることですし、とても難しいことです。スマホ断ちをしたくてもなかなか進まない人は、まずはどんな効果があるかを知ることから始めてみてはいかがでしょうか。
ここではスマホ断ちをすることで得られる効果を紹介します。

集中力アップ

勉強してても仕事をしてても、スマホが手元にあることで集中しにくい状況になります。スマホは電話やライン・アプリの通知など様々な情報を届けてくれます。それが便利な機能です。
しかし勉強や仕事など、集中しなければいけない時には、邪魔になることもあります。スマホ断ちは、スマホに意識をしなくて良いので、集中力が格段にアップします。

時間が作れる

何気なくスマホを使っていて、驚くほど時間がたっていたということはありませんか？Twitterやインスタグラム・動画配信サービスと、スマホでは様々なことで楽しむことができます。
スマホ断ちすることで、それらの楽しみは無くなってしまいますが、その代わり多くの時間を作ることができます。読書や運動などを行い、自分磨きをするのも良いのではないでしょうか。

落ち込まなくて済む

スマホは様々な情報を得ることができ便利な反面、知る必要のない情報まで入ってきてしまいます。時には自分に対するネガティブな言葉をＳＮＳ上で発見してしまうこともあるのです。
スマホ断ちをすることで、そういった情報をシャットアウトすることができ、落ち込まなくて済むようになります。

質の良い睡眠が取れる

ついついスマホを手にしてしまうのが、寝る前ではないでしょうか。眠くなるまでと手にしたスマホが原因で、なかなか寝付けなくなってしまうこともあります。
睡眠の質をあげるためには、寝る前にスマホを見ないということは大切になってきます。

目や体への影響が少なくなる

スマホを使えば、目が疲れ、体へ負担をかけてしまいます。スマホ断ちは、目と体へ負担になっている原因を取り除くことになるので、目が疲れたり体中が痛くなるといったことは無くなるでしょう。
特にスマホを見るときの体勢で問題になっている、スマホ首に悩んでいる人は、スマホ断ちすると良いと言えます。

スマホ断ちできない人の特徴

人には向き不向きがあるので、始めれば全員成功するということはありません。特に依存性の強い物を立つという行為は、人によって結果は違ってきます。
スマホ断ちがなかなか進まない人は、ここであげるスマホ断ちできない人の特徴に当てはまるかもしれません。自分に当てはまるものが無いか確認してみましょう。

スマホを持ち歩く

スマホ断ちができない人は、どこにでもスマホを持ち歩く人です。スマホが必要ない場所にも持って行こうとする人は、注意が必要です。例えばトイレやお風呂は、スマホを持ち込む必要はありません。
また短時間であっても手放すことができない人は、スマホ断ちすることは難しいと言えます。

着信音に敏感

自分のスマホだけでなく、人の着信音にまで敏感に反応してしまう人は、スマホ断ちができない人に当てはまります。また自分のスマホがなっていないのにも関わらず確認をしてしまったり、着信音がなっていないのにも関わらず、聞こえている感覚に陥ってしまっている場合、スマホ依存になっている可能性が高いです。そんな人はスマホ断ちに苦労します。

スマホで全てを済ませる

今は大体のことはスマホがあれば済ませられる時代です。買い物も支払いもスケジュール管理も、全てスマホがあればできてしまいます。
スマホをうまく活用して生活をしている人に、スマホ断ちは難しいと言えるでしょう。

イライラしてしまう

スマホが手元にないとイライラしてしまうという人は、スマホ断ちがなかなか難しいと言えます。家にスマホを忘れてしまえば、意識がそっちに行ってしまい、気持ちが不安定になってしまうのです。
スマホが手元にあるかどうかによって、その日の精神状態が変わってしまうのは依存してしまっている証拠です。

食事中もスマホを見ている

食事は食欲という人間の三大欲求を満たすための行動です。本来は食事に集中すべきですし、多くの人は食事を楽しみます。
しかしスマホ依存をしている人は、食事の際にもスマホを見ています。ここまで手放すことができない人は、スマホ断ちが難しい人と言えるでしょう。

スマホ断ちのメリットとデメリット

スマホ断ちをすることはメリットばかりではありません。どのようなメリットがあり、逆にどのようなデメリットがあるのかは事前に知っておいた方が良いでしょう。
ここではスマホ断ちのメリットとデメリットを紹介します。ぜひ参考にしてください。

メリット

ストレス軽減

スマホ断ちによってストレスの原因に触れることを防ぐことができます。スマホによるトラブルは年々多くなっています。
ネット上の誹謗中傷・ラインを通じてのいじめ・ネガティブな情報など、スマホを使うことでストレスに繋がることがあるのです。

目覚めが良い

寝る前にスマホを使わないことによって刺激を抑え、質の良い睡眠を取ることができます。夜しっかりと睡眠をとることができているので、朝の目覚めは良くなることが期待できます。
朝早く起きる苦痛も低減されるので、朝活をしてみたり朝食を取ったり、時間を有効活用できるようになるのではないでしょうか。

スキルアップに繋がる

何気なくスマホを手にしていたところ、読書などちょっとした趣味を取り入れることで、スキルアップにつなげることができます。
時間がないからできないと思っていた事にも挑戦できるようになります。

デメリット

暇つぶしができない

スマホに依存している人にとって最大のデメリットは、この暇つぶしができないということかもしれません。スマホは友人に連絡をするだけでなく、音楽を聴く・読書をする・映画を見るなど、スマホ一つで様々なことができます。
スマホ断ちをすることで、今まで気軽に楽しめていたことが一気にできなくなってしまうのです。

情報が入ってこない

今はこまめに連絡を取り合わなくても、SNSをチェックすることで、友人や知り合いの現状を知ることができます。また何か分からないことがあれば、スマホを使って検索すれば、様々な情報を得ることもできます。
スマホ断ちをすれば、それらの情報が得られなくなってしまいデメリットに感じるでしょう。

持ち物が増える

スマホで行っていたことが、スマホ断ちすることによってできなくなってしまいます。同じ生活をしようとしたとき、スマホ１つで良かったところ、数多くの物を持ち歩く必要が出てきてしまいます。
スマホに依存していればしているほど、スマホ断ちをすることで不便さを感じてしまうでしょう。

スマホ断ちのやり方やコツ

スマホ断ちがうまくいかない人に、ここではスマホ断ちのやり方やコツを紹介します。一気にスマホを使わないようにするのは難しいことです。
ここで紹介する方法の中で、自分にできそうなことから少しずつ始めてみましょう。

電源を切る

連絡手段でもあるスマホを、日中電源を切ることは難しいと思います。しかし寝る前に電源を切ることはできるでしょう。
目覚まし時計としてスマホを利用している人は、別で目覚まし時計を用意し、完全に寝る前に手にすることをやめることから始めてみましょう。

持ち歩かない

スマホ断ちをするなら持ち歩かないのが一番です。手の届くところにスマホがあるから、無意識にスマホに手を伸ばしてしまうのです。
部屋を移動する際には、スマホはテーブルに置いたままにし、自分だけ異動するように心がけましょう。

趣味をつくる

スマホを触れなくても楽しく過ごせるように、趣味を作りましょう。読書やスポーツといったように、スマホを使わない趣味をつくり、過ごし方を変えるのです。
意識が趣味に向くことで、自然とスマホを手にすることを減らすことができるでしょう。

時間を決める

スマホを一切みないということは難しいことです。しかしスマホを利用できる時間を決めて、時間内で楽しむということは誰でもできることと言えます。
スマホを使わなくても事足りることは、代わりの物を探し使用するようにし、スマホを使わない時間を少しずつ増やしていきます。時間にメリハリをつけることができるようになります。

スマホの中身をシンプルに

様々なアプリがありとても楽しいのですが、なるべく取り入れるアプリは少なく、シンプルな物にしましょう。余計なアプリを入れておくことで、スマホを使った暇つぶしがしたくなってしまいます。
スマホ内は必要最低限の機能があれば困ることはありません。

スマホ断ちで世界が広がることも

スマホ断ちをすることで、今までいかに目的なくスマホを使用し時間を使ってきたのかが分かります。スマホは様々な情報を得ることができる便利な物です。それは間違いない事実です。
だからこそしっかり使い方を見極めないとなんとなく時間だけが流れて行ってしまい、何も身につかないということが起こってしまいます。スマホを一度置き、趣味の時間を持つことで、知識や技術が身に付き世界は広がっていくことでしょう。